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引用 【转载】引用 睡前练3分钟,让你告别腰酸背痛!   

2015-12-21 12:33:24|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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睡前练3分钟,让你告别腰酸背痛! - 海闊天空 - 海闊天空

 

善用睡前三分钟,精选三招床上平躺操作的腹肌加强训练,让你挥别脑人的腰酸背痛!

第1招腰部放松运动。

Step 1

仰卧,双手平放于身体两侧,双腿伸直。

睡前练三分钟,让你告别腰酸背痛!

Step 2

肩膀保持不动,双腿向上弯曲、双膝靠拢,脚掌平贴地面。

睡前练三分钟,让你告别腰酸背痛!

Step 3

膝盖慢慢向左侧倾倒。

睡前练三分钟,让你告别腰酸背痛!

Step 4

膝盖回到正中,再向右侧倾倒。

建议练习次数:一日3回,每回5~10次。

第2招:上背肌强化运动

Step 1

仰卧,双腿伸直。

睡前练三分钟,让你告别腰酸背痛!

Step 2

双腿向上弯曲、双膝靠拢,脚掌平贴地面,双手平放于大腿上方。

睡前练三分钟,让你告别腰酸背痛!

Step 3

吸气, 抬起头部及肩膀,双手上移至膝盖,维持5~10秒钟不动。

睡前练三分钟,让你告别腰酸背痛!

Step 4

呼气,放下头部及肩膀,双手平放于身体两侧,双腿伸直,并全身放松。

睡前练三分钟,让你告别腰酸背痛!

建议练习次数:一日3回,每回5~10次。

第3招:腹部及臀部肌肉强化运动

Step 1

仰卧,双手平放于身体两侧,双腿伸直。

睡前练三分钟,让你告别腰酸背痛!

Step 2

双腿向上弯曲、双膝靠拢,脚掌平贴地面。

睡前练三分钟,让你告别腰酸背痛!

Step 3

吸气,收缩腹肌,将双腿一起抬起与髋关节呈90度(下背部维持平贴地面),维持5~10秒钟不动。

睡前练三分钟,让你告别腰酸背痛!

Step 4

吐气,放松腹肌,并放下双腿,全身放松。

睡前练三分钟,让你告别腰酸背痛!

建议练习次数:一日3回,每回5~10次。

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